Blog
Artykuły dietetyczno-treningowe oparte na badaniach, nie na modach. Każdy tekst kończy się bibliografią, żebyś mógł sam sprawdzić źródła.
Szukasz czegoś konkretnego?
Od października w Polsce dzieje się rzecz, o której większość osób nie myśli. Skóra praktycznie przestaje produkować witaminę D, i nie zmieni tego ani codzienny spacer, ani wyjątkowo słoneczny listopad.
Wchodzisz na salę o osiemnastej. Rozgrzewka idzie dobrze, pierwsza seria też. Przy trzeciej czujesz, że ciężar, który dwa tygodnie temu był łatwy, nagle jest za duży. Po czterdziestu minutach masz dość.
Jeśli masz policzyć jedną rzecz w swojej diecie, policz białko. Nie kalorie, nie węglowodany, nie indeks glikemiczny. Białko.
Rano brzuch jest płaski. Około południa robi się napięty. Wieczorem musisz rozpiąć guzik w spodniach, a rano wszystko wraca do normy.
To jest pytanie, które dostaję częściej niż jakiekolwiek inne. Nie o śniadanie, nie o obiad, tylko właśnie o kolację.
Przespałeś osiem godzin. Przespałeś cały weekend. A w poniedziałek rano wstajesz tak, jakbyś w ogóle się nie położył.
Dostałeś wynik, wpisałeś w wyszukiwarkę „dieta przy insulinooporności" i po dziesięciu minutach masz w głowie listę produktów zakazanych, indeks glikemiczny, zakaz owoców i poczucie, że od jutra nie zjesz już nic normalnego.
Metformina to nie magiczna pigułka, ale jedno z najskuteczniejszych narzędzi w leczeniu cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Sprawdź, jak naprawdę działa, co obserwuję u swoich podopiecznych i na co zwrócić uwagę w codziennym życiu.
Skuteczna redukcja masy ciała nie wymaga drastycznych diet cud. Wystarczą trzy zasady, które od lat trzymają się mocno w badaniach: deficyt, białko i błonnik, wdrożone konsekwentnie.
Półki sklepowe uginają się od suplementów, a naprawdę dobrze przebadanych substancji jest zaledwie kilka. Oto one, bez marketingu, za to z realnym uzasadnieniem naukowym.
Cukrzyca typu 1 nie zamyka drogi do siłowni. Wymaga za to przygotowania i uważnego obserwowania glikemii wokół treningu. Pokazuję, od czego zacząć i na co zwrócić uwagę.
Przy cukrzycy typu 2 dieta i trening to nie dodatek do leczenia, to jedne z najskuteczniejszych narzędzi, jakie masz. Zobacz, co konkretnie warto wdrożyć i od czego zacząć.
Insulinooporność to nie wyrok i nie coś, co leczy jeden „cudowny” suplement. To sprawdzone w gabinecie zestawienie tego, co realnie działa, i mitów, które śmiało możesz odpuścić.