Pojedynczo
Trening próbny
Wycena na konsultacji
Jedno spotkanie, bez zobowiązania na dłużej.
- Ocena postawy i zakresów ruchu
- Trening wprowadzający
- Omówienie dalszych kroków
Trener personalny · Wrocław, Kozanów
Trening personalny Wrocław
Trening prowadzony tak, żeby nie obciążał tego, co już boli. Dla osób po kontuzji i po przerwie.
Dla kogo
Z czym przychodzisz
Pracuję głównie z osobami, u których standardowy plan z internetu kończył się bólem albo rezygnacją.
Ból pleców
Trening, który wzmacnia, zamiast dokładać obciążenia
Ból barków
Odbudowa zakresu ruchu i stabilizacji
Ból kolan
Progresja dobrana tak, żeby staw ją udźwignął
Powrót po kontuzji
Bezpieczne wejście w obciążenia po zakończonej rehabilitacji
Powrót po dłuższej przerwie
Start od miejsca, w którym faktycznie jesteś
Redukcja i budowa sylwetki
Plan, który da się utrzymać przy pracy biurowej
Przebieg
Jak wygląda współpraca
Cztery etapy, od pierwszego spotkania do regularnego treningu.
- 1
Rozmowa i ocena
Omawiamy cel, historię kontuzji i to, co boli. Sprawdzam postawę i zakresy ruchu.
- 2
Trening wprowadzający
Pierwsze spotkanie na sali. Uczę techniki i sprawdzam, jak reagujesz na obciążenie.
- 3
Plan i progresja
Układam plan pod Twoje możliwości i grafik. Zaczynamy od zakresu, który jest bezpieczny.
- 4
Trening i korekty
Pracujemy regularnie, korygując obciążenia na podstawie tego, jak znosisz kolejne tygodnie.
Co dostajesz
Trening prowadzony, nie wysłany mailem
Plan to dopiero początek. Pracę wykonujemy razem na sali, z korektą techniki przy każdym ćwiczeniu.
Plan dopasowany do Twojego ciała
Uwzględnia kontuzje, zakresy ruchu i godziny, w których realnie trenujesz.
Korekta techniki na bieżąco
Największy postęp bierze się z poprawnego ruchu, nie z większego ciężaru.
Mierzalna progresja
Zapisujemy obciążenia i powtórzenia, więc widzisz zmianę w liczbach.
Kontakt między treningami
Pytania o technikę albo samopoczucie zadajesz wtedy, gdy się pojawiają.
Oferta
Formy współpracy
Trening indywidualny na sali we Wrocławiu przy Kozanowskiej 69. Jak wejść na siłownię K69. Im większy pakiet, tym niższa cena za spotkanie.
Pakiet 4
Cztery treningi
Wycena na konsultacji
Raz w tygodniu przez miesiąc. Dobry start.
- Plan dopasowany do kontuzji
- Korekta techniki na każdym spotkaniu
- Zapis obciążeń i progresji
Najczęściej wybierany
Osiem treningów
Wycena na konsultacji
Dwa razy w tygodniu. Przy tej częstotliwości widać pierwsze zmiany.
- Wszystko z pakietu czterech
- Kontakt między treningami
- Korekta planu w trakcie miesiąca
Pakiet 12
Dwanaście treningów
Wycena na konsultacji
Trzy razy w tygodniu, dla osób z konkretnym celem i terminem.
- Wszystko z pakietu ośmiu
- Najniższa cena za trening
- Pierwszeństwo przy wyborze terminów
Pakiety są do wykorzystania w ciągu miesiąca od pierwszego treningu. Dietetykę rozliczam osobno, szczegóły znajdziesz na podstronie dietetyki.
Inne formy
Trening w parze
Wycena na konsultacji
Z partnerem albo ze znajomym o zbliżonym poziomie. Pakiet ośmiu treningów w parze kosztuje 880 zł od osoby, czyli 110 zł za spotkanie.
Plan treningowy do samodzielnej realizacji
Wycena na konsultacji
Plan na osiem tygodni z materiałami wideo, konsultacją wdrażającą online i jedną korektą w trakcie. Dla osób trenujących samodzielnie, także spoza Wrocławia.
Praca z bólem
Trenuję ludzi, którym coś dolega
Większość trenerów przy słowie „kręgosłup” odsyła do fizjoterapeuty. U mnie to jest punkt wyjścia, a nie powód do odmowy.
Nie omijamy tego, co boli
Omijanie bolesnego miejsca przez pół roku zwykle je osłabia. Budujemy wokół niego siłę w zakresie, który jest dla Ciebie bezpieczny, i stopniowo go poszerzamy.
Technika przed ciężarem
Przy bólu pleców, barków czy kolan najwięcej zmienia poprawny wzorzec ruchu. Ciężar dokładamy dopiero wtedy, gdy ruch jest pewny.
Progresja, którą staw udźwignie
Dobieram tempo zwiększania obciążeń do tego, jak znosisz kolejne tygodnie, a nie do tego, co przewiduje plan z internetu.
Ból jest informacją, nie przeszkodą
Jeśli coś zaboli w trakcie ćwiczenia, zmieniamy je na miejscu. Każdy taki sygnał mówi mi, gdzie jest granica na dziś.
Dogaduję się z Twoim fizjoterapeutą
Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji, układam plan tak, żeby wspierał to, co robicie na gabinecie, a nie żeby z tym konkurował.
Wiem, gdzie kończy się moja rola
Nie stawiam rozpoznań ortopedycznych. Przy świeżym urazie albo silnym bólu najpierw idziesz do lekarza lub fizjoterapeuty, a trening wchodzi po diagnozie.
Pytania
Zanim napiszesz
Nigdy nie trenowałem na siłowni. Dam radę?
Tak. Pierwsze tygodnie to nauka techniki przy niewielkich obciążeniach. Zaczynamy od miejsca, w którym jesteś, a nie od planu dla kogoś z trzyletnim stażem.
Mam problem z kręgosłupem. Czy mogę trenować?
Zwykle tak, pod warunkiem że uraz nie jest świeży i nie jesteś w ostrej fazie bólu. Przed startem omawiamy historię i dobieram ćwiczenia tak, żeby nie obciążać tego miejsca. Przy świeżym urazie najpierw idź do lekarza lub fizjoterapeuty.
Jak często trzeba trenować?
Dwa razy w tygodniu to minimum, przy którym widać postęp. Trzy razy działają lepiej, ale lepiej trenować dwa razy przez rok niż trzy przez miesiąc.
Czy prowadzisz treningi online?
Treningów nie prowadzę zdalnie, ale przygotowuję plany do samodzielnej realizacji wraz z konsultacją wdrażającą i materiałami wideo.
Czy warto połączyć trening z dietą?
Przy redukcji i przy problemach metabolicznych zwykle tak, bo jedno wspiera drugie. Jestem też dietetykiem klinicznym, więc oba plany mogą powstać u jednej osoby i być ze sobą spójne. Dietetykę rozliczam osobno, według cennika na podstronie dietetyki.
Co, jeśli nie wykorzystam całego pakietu w miesiąc?
Pakiety są rozliczane miesięcznie, bo przy regularności dwa razy w tygodniu efekty przychodzą szybciej niż przy treningach rozrzuconych na kwartał. Jeśli wypadnie choroba albo wyjazd, ustalamy to indywidualnie.
Kontakt
Umów konsultację
Opisz krótko swój cel. Skontaktuję się z Tobą telefonicznie lub mailowo i zaproponuję termin konsultacji, podczas której omówimy najlepszą formę współpracy.
Niezobowiązująco
Odpowiedź w 24h
Minuta
Telefon: +48 790 363 365
E-mail: grzybowski.dietcoach@gmail.com
Treningi: Kozanowska 69, 54-152 Wrocław
Dietetyka: we Wrocławiu lub online